Whatsappgrupp + sommarträning

Idag, 14:00

Hej Storm 26/27! 😎

Hoppas att ni har en härlig sommar så här långt ☀️ Jag har skapat en whatsapp-grupp som ni går med i HÄR. Regler: Använd gruppen för att peppa varandra och t.ex. ställa frågor, men inte för frånvaroanmälan (det skriver du till bara mig). Vid info/påminnelser i gruppen så ska du ”reagera” med en emoji så det syns att du läst. Du väljer en egen emoji (inte samma som nån annan) och använder den hela säsongen. När du går med i gruppen så skickar du din emoji så alla ser vem som har vilken.

Nu är det 6 veckor kvar tills vi drar igång, därför kommer här förslag på vad du kan göra för att vara fysiskt förberedd. GS har intensiva men lite kortare träningar och för att förebygga skador är det bra att redan nu bygga grundstyrka och kondition. Det kan vara lagom att träna styrka 1 gång/v och kondition 1 gång/v, kör du mer ha en vilodag mellan passen. Om du redan tränar både kondition och styrka i sommar kan du strunta i detta men vill du ha idéer så kommer det här. Börja alltid med att värma upp (exempelvis mixar) och avsluta med att stretcha de delar av kroppen som du tränat. Fyll också på ordentligt med energi och vätska!

Förslag på styrkeövningar:

Handstående (tränar axlar och bål, och förbereder handlederna på belastningen under säsongen)
Lemonsqueezers/fällknivar (stärker bålen vilket förbättrar kroppskontrollen och skyddar ryggen)
Arch hold/magliggande rygg+benlyft (stärker ryggen och rumpan, förbättrar uthållighet i musklerna)
Armhävningar (för armar och axlar men även för bålen)
Boxhopp/hoppa upp på något (benstyrka och explosivitet som krävs för stunt)

För att inte tröttna kan du ha olika upplägg t.ex. göra 3 omgångar av varje övning med så många/så länge du orkar eller ha en bestämd tid som du gör varje övning och göra 3 varv.

Förslag på konditionsträning (välj 1):

Varva mellan att springa i 1 minut (ett gs-program) och gå i en minut
Ta cykeln till stranden, kompisen eller glasskiosken och cykla så att du blir svettig och andfådd, vila i nedförsbackarna
Välj en lagom lång och brant backe, spring uppför och gå nedför så många gånger du hinner på exempelvis 20 minuter

Du som endast går i Storm förväntas träna utöver gs-träningarna: minst 1 pass kondition + 1 pass styrka varje vecka, för att förebygga skador. Vill du ha tips på träning är det bara att säga till så tar vi fram en plan tillsammans! För dig som går i ett annat lag är det viktigt med vilodagar mellan cheerträningarna eftersom brist på återhämtning ökar skaderisken.

Jag är supertaggad på säsongen med er och hoppas att ni också är det, vi ses i augusti!

/Erica