Dela nyhet
STRETCHSCHEMA - HÖSTLOV
28 okt 2023
Hej!
Nu under höstlovet kommer vi inte ha ordinarie träningar (se tidigare inlägg för mer info) och därför har vi valt att skicka ut ett stretch-schema som vi gärna ser att ni följer under lovet. Observera att detta schema är OBLIGATORISKT för våra Flyers (Juni, Klara-Maria, Alicia) men valfritt för resten av laget, även om vi rekommenderar det.
Info:
- Börja varje dag med att stretcha som vanligt (som vi brukar göra på träningarna) och gör övningarna sen
- s = sekunder
- st = stycken
FLYERS:
Mån: Stretch
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
- 3 x 15s håll heel stretch (höger)
- 3 x 15s håll heel stretch (vänster)
- 10 st kicka upp till heel höger
- 10 st kicka upp till heel vänster
Tis: Stretch
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s groda
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
- 10 st kicka till arabesk (höger)
- 10 st kicka till arabesk (vänster)
- 3 x 15s håll arabesk (höger)
- 3 x 15s håll arabesk (vänster)
Ons: Stretch
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s groda
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
- 3 x 15s håll scale (höger)
- 3 x 15s håll scale (vänster)
- 10 st gör först arabesk och dra sen scale (höger)
- 10 st gör först arabesk och dra sen scale (vänster)
- 30s scale på ditt bra ben med så rakt ben som möjligt
Tors: Stretch
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s groda
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
- 3 x 15s håll heel stretch (höger)
- 3 x 15s håll heel stretch (vänster)
- 10 st kicka upp till heel höger
- 10 st kicka upp till heel vänster
Fre:
- VILA
Lör: Stretch
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s groda
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
- 3 x 15s håll scale (höger)
- 3 x 15s håll scale (vänster)
- 10 st gör först arabesk och dra sen scale (höger)
- 10 st gör först arabesk och dra sen scale (vänster)
- 30s scale på ditt bra ben med så rakt ben som möjligt
ÖVRIGA:
Mån: Stretch
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
Tis: Hoppstyrka
- 30s groda
- 30s split
- 10 st lyft med höger ben (toetouch position)
- 10 st lyft med vänster ben (toetouch position)
- 10 st lyft med båda benen (toetouch position)
- 10s håll uppe båda benen (toetouch position)
Ons: Stretch
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s grodan
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
- 10 st lyft med ett ben i brygga (höger)
- 10 st lyft med ett ben i brygga (vänster)
- 30s planka
Tors: Hoppstyrka
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 10 st lyft med höger ben (pike position)
- 10 st lyft med vänster ben (pike position)
- 10 st fällknivar
- 10s håll uppe båda benen (pike position)
Fre:
- VILA
Lör:
- 30s spagat höger
- 30s spagat vänster
- 30s grodan
- 30s split
- 30s brygga (händer nära fötter)
- 30s brygga (raka ben)
- 10 st lyft med ett ben i brygga (höger)
- 10 st lyft med ett ben i brygga (vänster)
- 30s planka
Vi ses igen för träning söndag v.44! Kom ihåg att hålla igång under lovet - tar ni bara 15 minuter till att göra övningarna varje dag så räcker det!
Ha ett superbra lov så ses vi snart, och skriv om ni har några frågor!
Hälsningar,
Glow Coaches